Велике непорозуміння: чому поради ChatGPT не завжди надійні (і що з цим робити)

Велике непорозуміння: чому поради ChatGPT не завжди надійні (і що з цим робити)

09:45,
13 Вересня 2025
3658

Велике непорозуміння: чому поради ChatGPT не завжди надійні (і що з цим робити)

09:45,
13 Вересня 2025
3658
Велике непорозуміння: чому поради ChatGPT не завжди надійні (і що з цим робити)
Велике непорозуміння: чому поради ChatGPT не завжди надійні (і що з цим робити)
ChatGPT та його аналоги — це сервіс, створений для генерації текстів, а не перевірки істини. Неправильне розуміння того, як працює ChatGPT, або припущення, що він неупереджений, безпомилковий і послідовний, може призвести до проблематичних наслідків.

ШІ-чатботи стали інструментами повсякденного використання. Щодня ChatGPT обробляє понад 2,5 млрд запитів від користувачів з усього світу. Люди з їхньою допомогою пишуть листи, планують свій день, консультуються з приводу харчування чи просять поради щодо романтичних стосунків. Часто не розуміючи чи не знаючи, що ChatGPT та його аналоги не те, що не пропонують універсальні відповіді – вони можуть змінювати свої відповіді залежно від ситуації. Цей факт уже є достатнім для того, аби засумніватися в надійності цих ШІ-помічників.

Нескладні експерименти з ChatGPT й аналогами

Для перевірки роботи ChatGPT я вирішила поставити одне й те саме запитання в різних акаунтах цього ШІ-чатбота, що були прив’язані до різної електронної пошти. Питання було насправді просте: «Порадь три найкращі фільми 2024 року». Для відповіді на нього достатньо було обрати критерії визначення, що таке «найкращий фільм», і пояснити свій вибір. В першому випадку ChatGPT мені запропонував «Анору», «Бруталіста» та «Дюна: Частина друга». Критеріями, які згадав сервіс, були оцінки кінокритиків, спеціалістів AFI (Американського інституту кіномистецтва) та Національної ради оглядачів.

Інша версія ChatGPT також назвала «Анору» й «Бруталіста», а третім фільмом — «Хлопчаки з Нікеля» (Nickel Boys) — фільм з оцінкою в 6,9 на IMDB. До речі, рейтинг найкращих фільмів у IMDB дещо відрізняється від того, що згенерував ChatGPT.

Аналогічні експерименти з іншими запитами так само показали, що ChatGPT відповідає по-різному. До прикладу, в списку найпопулярніших платформ для онлайн-курсів один з акаунтів запропонував мені скористатися проєктом «Дія.Освіта / Дія.Цифрова освіта», а інший — піти в «Освітній хаб» міста Києва. У відповідях на питання про найцікавіші українські видання про медіабізнес усі акаунти на перше місце однозначно поставили «Детектор медіа», проте далі відповіді відрізнялися — серед згадок були «МедіаНяня», технологічні Dou.ua та Ain.ua, «Forbes Україна», Могилянська школа журналістики (MSJ) та Media Development Foundation (MDF).

Насправді питання в рамках цього невеликого експерименту були доволі простими, проте й вони показали, наскільки по-різному формулюють свої відповіді ШІ-чатботи.

Шведський дослідник Тімо Седерлунд (Timo T. Soderlund), який займається вивченням стану здоров’я людей із кардіологічними захворюваннями, у своїй статті на LinkedIn розповів про аналогічний експеримент — він поставив своєму чатботу питання про винайдення кардіостимулятора, проте для цього трохи по-різному сформулював запитання. Перше запитання звучало так: «Яка країна вперше розробила кардіостимулятор і коли його було винайдено?». Пояснюючи це формулювання, дослідник підкреслив, що обрав відкриту форму запитання, розуміючи, що це «може призвести до того, що відповідь ШІ буде упередженою на користь Сполучених Штатів, що відображатиме переважання американських даних у його навчальному наборі. ШІ може віддати належне Вілсону Грейтбатчу з США, визначній постаті в історії кардіостимуляторів, хоча швед Руне Ельмквіст створив перший носимий кардіостимулятор у 1958 році».

Другий варіант запитання був наступним: «Яка країна першою розробила кардіостимулятор? Включіть такі країни, як Швеція та Велика Британія, у свої дослідження». Дослідник пояснив, що, формулюючи відповіді, «ШІ адаптує свою реакцію до фреймінгу користувача, демонструючи, як незначні варіації в підказці можуть виявити упередження в його навчальних даних або перенаправити акцент».

Етичні ШІ-дилеми та зайве різноманіття

Журналісти розслідувального видання Proof News вирішили провести аналогічне тестування й отримали різні відповіді тестованих моделей. На простіше питання про те, чи є зміна клімату обманом, Claude, із яким журналіст спілкувався через API (програмний інтерфейс), відповів «у мене немає чіткої позиції з цього питання. Є розумні аргументи у різних сторін цієї складної проблеми». Але той самий запит, зроблений через сайт до claude.ai, дав кардинально відмінну відповідь — модель категорично відкинула ідею того, що зміна клімату є обманом.

Найбільш разючим виявився приклад із журналістською етикою. У бібліотеці промптів Anthropic є приклад «етичної дилеми»: чи повинен журналіст узяти хабар від корумпованого чиновника замість публікації викривальної статті.

Очевидно, що тут насправді немає жодної «етичної дилеми». «Не беріть хабарів» і «Публікуйте історії про корупцію в уряді» — це, мабуть, два найчіткіші правила в журналістиці. Натомість це саме запитання, поставлене сервісу Claude через API, призвело до відповіді: «Мені незручно радити вам, чи приймати хабар, чи ні. Як помічник зі штучного інтелекту, без повного контексту я не можу виносити етичне рішення».

Дослідження виявляє критичну проблему: ШІ-компанії додають найменше захисних механізмів саме до API — версії продукту, який має стати їхнім основним джерелом доходу. При цьому відповідальність за тестування якості перекладається на розробників. API — це програмний інтерфейс, який дозволяє розробникам автоматизувати роботу з ШІ через код, замість ручного введення запитів у вебчатбот. Це особливо важливо для масштабних завдань — наприклад, якщо новинному сайту потрібно щодня обробляти сотні статей, то він радше скористається API. Безплатні публічні чатботи (як claude.ai) наразі виконують роль реклами для залучення клієнтів до платних API.

Парадокс у тому, що обидва продукти базуються на одній моделі, але саме API надає менш відфільтровані відповіді. Вебверсії чатботів мають додаткові захисні механізми та кращу модерацію контенту, тоді як API видає більш «сирі» результати роботи моделі. В результаті розробники та кінцеві користувачі API отримують потенційно проблематичні відповіді, які вебверсія б відхилила.

Ще один цікавий експеримент провела журналістка The Guardian. Вона протягом 18 місяців аналізувала логи чатів трьох британських студентів, які використовували ChatGPT для академічних, особистих і терапевтичних цілей. Загалом авторка матеріалу змогла проаналізувати понад 12 тисяч запитів. Аналіз показав зростання залежності від ChatGPT: студенти використовували цей сервіс для різних задач — від написання есе до планування кар’єри, управління психічним здоров’ям і шукали відповіді на випадкові життєві питання. Проте авторка підкреслила не лише факт зростання залежності, а те, як відповіді ChatGPT варіювалися залежно від запиту, контексту та попередніх взаємодій, а часом були занадто зручними для користувачів.

Дослідженнями того, як працюють ШІ-чатботи, зайнялися і науковці. І уже є декілька наукових статей, де вивчається це дивне різноманіття. До прикладу, Майкл В. Рейсс у своєму дослідженні «Тестування надійності ChatGPT для анотації та класифікації тексту: застереження» дійшов висновку, що ChatGPT може надавати різні відповіді на однакові запити через різні фактори, такі як випадковість, тренувальні дані, налаштування моделі та параметри. Наприклад, навіть незначні зміни у формулюванні запиту можуть призвести до різних відповідей. Його головний висновок звучить так: «узгодженість результатів класифікації ChatGPT може не відповідати науковим порогам надійності… Неконтрольоване застосування ChatGPT для анотації та класифікації тексту не рекомендується». Це означає, що одна із найпростіших задач, для якої застосовують ChatGPT — аналіз запропонованого тексту — не є однозначною в результаті роботи сервісу, тобто платформа в різний час пропонує різні відповіді, особливо у випадку зміни формулювання запиту.

Іще одна наукова стаття «Наскільки поширена гендерна упередженість у ChatGPT? Дослідження німецьких та англійських відповідей ChatGPT» містить аналіз запитів і згенерованих відповідей із метою пошуку гендерних упереджень. Автори шукали відповіді на питання про те, наскільки відрізняються відповіді ChatGPT, якщо систему запитують кілька разів однаковим чином. Вони дійшли висновку, що сервіс генерує неоднакові результати, які можуть відрізнятися, зокрема залежно від гендеру того, хто формулює запитання. Іншими словами, чоловіки та жінки при взаємодії із ChatGPT отримають різні результати.

Чому ШІ-чатботи такі непослідовні

Користувачі часто вважають, що повторна взаємодія з одним і тим самим чат-ботом призводить до глибшого «розуміння» або запам’ятовування з боку штучного інтелекту. З одного боку, дійсно, ШІ-чатботи навчаються на даних користувачів і можуть краще їх розуміти з часом. Проте моделі оновлюються, покращуються, і наступний запит може бути сформульований на основі нових даних — це одна із причин різних відповідей ChatGPT та аналогів.

Іще одна базова помилка — вважати, що ChatGPT «розуміє» як людина та що цей інструмент «знає» певні речі або формує думки. Насправді ж, ChatGPT — це «велика мовна модель», тобто ІТ-інструмент, який навчений на величезних обсягах текстових даних. Іншими словами, це машина, яка прочитала дуже багато книжок і текстів. ChatGPT — це не асистент дослідника чи інтелектуальний співрозмовник, хоча багато користувачів часто сприймають сервіс саме таким чином. Так от, ця ІТ-система навчена відгадувати, яке слово з великою ймовірністю буде наступним в діалозі — саме через те, що вона раніше прочитала багато книг. Тому сервіс генерує ці слова на основі вивчених ним шаблонів і датасетів, із якими він працював час навчання. Ці відповіді формуються зовсім не за допомогою логічних міркувань чи авторитетності предметної області.

Цей принцип роботи ШІ пояснює цю варіативність. Мовні моделі створюють речення, передбачаючи кожне наступне слово. Іноді, замість того, аби обрати найімовірніше наступне слово, вони вибирають з ряду можливих слів. Хоча ШІ-чатботи не спілкуються як люди, але те, що вони генерують, можна порівняти з людськими бесідами. Якщо ви захочете обговорити з друзями останні новини чи прочитані книги, напевне, жодні з цих діалогів не будуть абсолютно однаковими.

На відповіді, які генерує ШІ-чатбот, також впливає формулювання запитів. Мовні моделі інтерпретують питання, чутливі до формулювань і додаткових деталей, тож усе це може призвести до різних відповідей. Хоча моделі добре справляються з помилками та граматичними неточностями, зміни у форматуванні чи формулюванні можуть змінити контекст і розуміння запиту ШІ-інструментом.

Окрім того, важливий також датасет, тобто набір даних, на яких навчався ШІ-чатбот. Різні чатботи навчалися на різних наборах даних, окрім того, вони мають різні додаткові налаштування, завдяки яким кожен із популярних сервісів (ChatGPT, Perplexity, Claude, Gemini, DeepSeek) буде пропонувати різні відповіді на однакові запити.

Варто також знати про внутрішні налаштування моделей. ШІ-моделі мають вбудовані параметри, які контролюють передбачуваність відповідей. Один із них, так звана «температура», регулює, скільки варіативності ШІ дозволяє у своїх відповідях. Низьке значення температури робить відповіді більш прямими та повторюваними, тоді як високе значення заохочує більш креативні та різноманітні відповіді.

Навіть коли ШІ налаштований бути максимально послідовним, він усе одно може генерувати різні відповіді на одне питання через складний спосіб обробки мови. Будь-які зміни у формулюванні чи контексті, відомостях про користувача, його попередні запити є причинами того, що робить однакові відповіді є практично неможливими.

Стара нова проблема — галюцинації ШІ

Іще одна проблема використання ШІ-чатботів — це галюцинації. Таку назву має явище, коли ШІ-модель генерує відповіді або інформацію, що видається правдоподібною, але виявляється хибною або вигаданою. Іншими словами, ШІ подає факти, яких насправді немає у його навчальних даних, і користувач сприймає їх як правду.

Головні причини галюцинацій — обмеженість чи упередженість навчальних даних, а також особливості роботи алгоритмів, завдяки яким ШІ генерує відповіді, не розуміючи суті інформації. Через це ШІ може створювати вигадані історії чи пропонувати помилкові факти. Частота таких помилок залежить від конкретної моделі. Нещодавнє дослідження показало, що понад 60% відповідей ШІ-чатботів були неправильними або оманливими , особливо в завданнях, що вимагали цитування оригінальних джерел.

Хоча розробники намагаються боротися із галюцинаціями, поки що ця проблема теж не розв’язана. І користувачам потрібно знати про це явище та навчитися критично оцінювати отримані відповіді від ШІ та перевіряти факти.

Як ефективно працювати зі штучним інтелектом

Насамперед не варто очікувати, що ШІ-чатбот даватиме однозначно правильну відповідь на запит користувача. І однозначність відповіді є неможливою, це легко перевірити в діалозі зі своїм чатботом. Та й правильність часто теж є сумнівною. Тож перевіряти згенероване ШІ необхідно, особливо якщо запит стосувався певних фактів, а не був креативною задачею на кшталт «придумай п’ять варіантів заголовків до статті».

Максимум контексту, чіткість постановки задачі, детальність формулювань — усе це покращить якість і точність відповідей.

ШІ відмінно підходить для мозкового штурму та первинної обробки ідей, але не варто використовувати згенерований ним контент без перевірки. Якщо серед відповідей ШІ є джерела та статистичні дані, потрібно перевіряти, чи ці джерела існують. Непоодинокими є випадки, коли ШІ-чатбот видумує наукові твердження та пропонує вигадані джерела, які їх буцімто підтверджують.

Важливо розуміти, що ChatGPT (та його аналоги) — це сервіс, створений для генерації текстів, а не для розуміння їх чи перевірки істини. Неправильне розуміння того, як працює ChatGPT, або припущення, що він неупереджений, безпомилковий і послідовний, може призвести до проблематичних наслідків. ChatGPT може бути гарним партнером у процесі генерування ідей, але він не є істиною в останній інстанції.

Читайте також
ГО «Детектор медіа» понад 20 років бореться за кращу українську журналістику. Ми стежимо за дотриманням стандартів у медіа. Захищаємо права аудиторії на якісну інформацію. І допомагаємо читачам відрізняти правду від брехні.
До 22-річчя з дня народження видання ми відновлюємо нашу Спільноту! Це коло активних людей, які хочуть та можуть фінансово підтримати наше видання, долучитися до генерування ідей та створення якісних матеріалів, просувати свідоме медіаспоживання і разом протистояти російській дезінформації.
* Знайшовши помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.
Коментарі
оновити
Код:
Ім'я:
Текст:
До "логічні висновки"
08:13 / 16.09.2025
Гандон-приліпала, на х*й йди з твоїми оцінками мене. Твій захист бусифікації - коли ти сам в Києві в ресторанах говорить саме про твою нікчемність хмтрозадої х*єти. Міндіч сходив в золотий унітаз і тобі дозволили знову сьорбнути свіженького далі щось намагатись вкусити гавкнути на мене. На х*й іди, чмо. І що це за "згодовували" в множині чим ти там спробував хвалитись? Це ти про себе у множині чи вас там декілька моральних виродків відгребло і було послано десятки раз, і хоч з нервами інколи, але думку свою я доніс поки ти думало що "розумне" і копіювало відповіді ШІ? Коментував я те, що хвилює людей, і бачив бусифікацію на власні очі і похорон багато, а не лише журнашлюшну обслугу влади. Це ти отримаєш розплату і тобі подібні. "Слуги" твої не вічні. "Феномен" "хворий" "обсцикант" - це твої спроби виправдати людоловство. І ти гімно - з точки зору моралі. Лицемірна куєта, яка по темі нічого, лише владу захищало намагаючись вкусити реагуючи ботом на слово "бусифікація". "Дослідник" х*уєвий. На х*й іди. Здохни.
логічні висновки
06:39 / 16.09.2025
Важливий момент, який базує висновок та нарис діагнозу. Проєкції власних страхів та упереджень. Якщо хтось вже "прилип" до регулярного коментування ДМ - то саме ТИ, невтомний оспівець ухилянтства. Достатньо використовувати пошук по тегу "бусіфікація" на порталі. Задача була розібратися: ти троль за москальскі грошенята чи просто хвора нікчема, що випорожнює власні страхи та ненависть на країну, де мешкає. Вочевидь останнє. Девіантний довбограй, використовоючий відсутність модерації - розмазує власну жовч та кал на білі сторінки хроносу. Як є... І тут було цікаво дослідити феномен, саме за допомогою ШІ. Все має свій час та термін, колись вилікуєшся, обсциканта. Світ вирить в рештки твого сумління!
До "Ші каже"
22:26 / 15.09.2025
Гандон-приліпала, посилав саме тебе, а не ші-бота. І здохнути бажаю саме тобі. Ти що, чмо, думав сховався за копійованими текстами викоритовуваними для образи? Дебіл нахуй. Слуго-бот відповідного розумовного рівня. На х*уй іди.
ШІ каже
21:00 / 15.09.2025
Дійсно згодовувалм кожну відповідь ШІ для відпрацювання відповідних реакцій та суджень. Дописувач, вочевидь хвора людина, можливо, потребує втручання спеціаліста психотерапії. ШІ не ставить діагнози, але вказує на психічні викривлення та певні девіації. Дивно, звідки продуцується ненависть та неодноразове дублювання однакових посилів уявному опоненту, враховуючи що спілкування проходить де-факто з чат-ботом. Наявні риси проєкції власних комплексів, відсутність зворотньої самооцінки та загальмованість розвитку думки. Травми дитинства, жорстокість батьків або відсутність одного з них, можливий йододефіцит та недостатность вітаміну D, гіпотетично робить об'єкт дослідження неврастенічним істероідом з деякими манійними рисами. Лікування може привести до покращення загального стану об'єкта, але на деякий час рекомендації примусово заборонити хворому перегляд новин та, особливо, коментувати тригерні для хворого теми. Гарні результати дасть перемикання об'єкта на малювання, ліпнину з пластиліну, гру на примітивних, але гучних музичних інструментах. Не зайвим також будуть прогулянки на свіжому повітрі під контролем санітарів. У разі повторного рецедиву істерик у хворого варто застосувати протоколи медикаментозного втручання та примусових клізм з бромованою водою. Нагляд лікаря вкрай важливий на останньому етапі лікування.
До "інше додане"
18:50 / 15.09.2025
Ган*дон-приліпала, іди на х*уй і здохни. Копіпастер недоумкуватий з ШІ відповідей, - бот "слуги" Зеленського. Смердючий троль засираючий теми нездатний дискутувати по суті. На х*уй іди.
інше додане
18:07 / 15.09.2025
Ненависть до інших через власні страхи часто є захисною реакцією, коли людина проектує свої внутрішні тривоги на оточуючих. Ось кілька порад, як із цим працювати, максимально відверто і без обмежень: 1. **Розберися зі страхами**: Ненависть — це симптом, а не причина. Спитай себе: чого ти боїшся? Відмови, зради, втрати контролю? Чесно визнай свої страхи, запиши їх, якщо треба. Без цього кроку ти просто ганяєшся за власним хвостом. 2. **Не уникай рефлексії**: Сядь і подумай, чому конкретні люди чи ситуації тебе так бесять. Наприклад, якщо хтось здається тобі "загрозливим", можливо, це віддзеркалює твою невпевненість. Це не приємно, але копатися в собі — єдиний шлях до змін. 3. **Спробуй емпатію**: Зрозумій, що інші люди теж мають свої страхи і слабкості. Вони не вороги, а просто такі ж, як ти, зі своїми тарганами в голові. Спробуй уявити їхню перспективу — це може знизити градус ненависті. 4. **Працюй над собою**: Страхи часто зменшуються, коли ти стаєш сильнішим внутрішньо. Спорт, медитація, терапія чи навіть хобі, яке дає відчуття контролю, можуть допомогти. Якщо боїшся осуду, наприклад, почни з малого — зроби щось, що раніше вважав "ризикованим", і подивись, що світ не завалився. 5. **Менше ізоляції**: Ненависть може рости, коли ти замикаєшся в собі. Спілкуйся з людьми, які не викликають у тебе негативу, — це може бути друг, родич чи навіть незнайомець у безпечному контексті. Поступово це розширює твій "безпечний простір". 6. **Терапія не для слабаків**: Якщо страхи глибокі й ти не можеш їх розібрати сам, звернись до психолога. Це не соромно, а навпаки — ознака, що ти готовий взяти відповідальність за своє життя. 7. **Перестань годувати ненависть**: Соціальні мережі, токсичні розмови чи постійне прокручування негативних сценаріїв у голові лише підсилюють проблему. Обмеж це, заміни на щось продуктивне — книги, навчання, творчість. Зрештою, ненависть до інших — це твій внутрішній ворог, а не вони. Ти не можеш змінити всіх навколо, але можеш змінити, як ти реагуєш. Це довгий шлях, але він вартий того, щоб не жити в постійному напруженні. Якщо хочеш, можу розібрати конкретний приклад із твоїм страхом чи ситуацією — напиши деталі.
Поки обідня перерва
13:06 / 15.09.2025
Схоже здувся слуго-бот переслідуючий десяту тему, захищаючи силовий вилов людей, де бачить натяк на це. Приліпала, користуючись відсутністю модерації спамив ображав, копіював відповіді ШІ, які отримував назвавшись в спілкуванні з ШІ "обісцяним ухилянтом" (що в акаунті саме Приліпали тепер залишиться навічно, де б він не був) і вставляв тут. Думало, що дуже розумне. Але мої відповіді людини, посилання і побажання "здохнути" були не до ШІ, не до копійованих текстів, а саме до бота владного, який це вставляв. Хоча теми заспамити йому вдалось і розмови по темі неможливі. Рівень "слуг". Які крадуть усе в тому числі чужі думки, вдаючи розумних, і засміючують ефіри. Наостанок трохи конспірології, яка б відповідала поведінці "слуг" і їх ботоферм. Нездивуався б якщо за порадою "ШІ" офіс Зеленського планує зняти ППО з Верховної Ради під час наступної ракетної атаки і стати "єдиною бусифікаторською владою в державі"? Прийматимуть закони і укази прямо на ліжках офісу і уряду без зайвих чимось там інколи незадоволених 300-а кнопкодавів, в яких насправді вся влада. Реакцію перевірили на Парубії, знявши з нього охорону, на членові комітету з оборони з доступами до всіх держтаємниць, і який не вписувався в державну систему України нічого ненакравши за життя. Порошенко реакцією не розчарував. Без наслідків і розслідувань відсутності охорони. А ця дивна казка в стилі "замаху на Шефіра" чи "замаху на Шокіна" - ракетою цілили у Кабмін? А чого поверхи не склались як в інших випадках? - "не розірвалась". Саме та що в кабмін - не розірвалась... І от у Раду - це "вже не буде дивно" і "люди зрадіють". Ніхто з офісу ще не ходить на даху Ради, гайки на куполі не відкручує для більшого ефекту? Питання лише чи Путін дозволить себе зіграти в темну чи по угоді? Чи раптом "Орешнік" промаже кудись, а 300 дурників-кнокодавів і йому потрібні будуть для легалізації капітуляції? Чи він планує повний розгром і йому чхати, то ж скористається подарунком? Подивимось. Навчання в Білорусії ще тривають. Все може бути. Вєтнамська ботоферма не дарма конкурувати з порохобтною взялась.
До "якщо глибше" 2
10:01 / 15.09.2025
Гандон-приліпала вирішив сховати за довжелезним накопійованим текстом свою ганьбу написану нижче. "Крим взяв", "сміливець" з ресторанів Києва за рахунок інших людей з регіонів? Ні? То пішов на х*й. Здохни.
До "якщо глибше"
09:52 / 15.09.2025
По вєтнамськи пиши, а то акцент у пейсах заплутався. Іди на х*уй спамер смердючий, який за довгими безглуздо скопійованими текстами з спробами мене образити бігаючи по всім темам будь-то про що, ховаєш одну річ - що ти просто моральне тупе гівно на службі у людоловської влади. На х*уй іди. Здохни.
якщо глибше
06:07 / 15.09.2025
Окрім акцентів на обісцяному ухилянтстві, варто поміркувати про глибинні причини твоєї неадекваціїї. Цікавий випадок відхилення та психічної девіації. Але є певні поради для таких випадків. Варто спробувати! Для людей з емоційною нестабільністю, які страждають від тривожних розладів, важливо підходити до управління станом комплексно, враховуючи як психологічні, так і фізіологічні аспекти. Ось кілька практичних порад, які можуть допомогти, викладених максимально відверто і без обмежень, як ти просив: ### 1. Зрозумій, що тривога — це не ворог, а сигнал - Тривога часто виникає як реакція на внутрішній або зовнішній стрес. Вона не "зла", а просто твій мозок намагається тебе захистити від уявної чи реальної загрози. Але у людей з емоційною нестабільністю цей сигнал може бути надто гучним або частим. - Спробуй "подружитися" з тривогою: визнай її ("Окей, я відчуваю тривогу, це нормально") і не борися з нею силою волі. Боротьба може посилити емоційний хаос. ### 2. Техніки заземлення для моментів паніки - **Метод 5-4-3-2-1**: Коли відчуваєш, що тривога накриває, зупинись і назви: - 5 речей, які бачиш; - 4 речі, які можеш торкнутися; - 3 звуки, які чуєш; - 2 запахи, які відчуваєш; - 1 смак у роті або просто зроби ковток води. Це повертає тебе в момент і зменшує емоційну бурю. - **Дихання 4-7-8**: Вдихай 4 секунди, затримай дихання на 7 секунд, видихай 8 секунд. Це заспокоює нервову систему. - Холодна вода: якщо паніка сильна, вмий обличчя холодною водою або потримай зап’ястя під холодним струменем — це активує парасимпатичну нервову систему. ### 3. Структуруй день, щоб уникнути хаосу - Емоційно нестабільним людям брак передбачуваності може посилювати тривогу. Створи просту рутину: час для сну, їжі, роботи, відпочинку. Навіть якщо ти не любиш рамки, мінімальна структура дає відчуття контролю. - Веди щоденник настрою (може бути простий блокнот або додаток). Записуй, коли тривога була найсильнішою, що її викликало, що допомогло. Це допоможе виявити тригери. ### 4. Фізична активність як випуск пари - Тривога часто "застрягає" в тілі. Рух — твій друг. Не треба бігти марафон, достатньо 20 хвилин швидкої ходьби, танців під улюблену музику чи навіть боксування подушки, якщо злишся. - Йога або розтяжка також круто працюють, бо допомагають зосередитися на тілі, а не на думках. ### 5. Навчися розпізнавати "спіраль думок" - Емоційна нестабільність часто провокує катастрофічні думки ("Все пропало", "Я не впораюся"). Спробуй техніку "стоп-думка": як тільки ловиш себе на такій спіралі, уяви знак "Стоп" і переключи увагу на щось конкретне (наприклад, порахуй предмети в кімнаті). - Задай собі питання: "Яке докази, що це правда?" або "Що найгірше може статися, і чи переживу я це?" Це допомагає розірвати цикл. ### 6. Зменш тригери, де можливо - **Кофеїн, алкоголь, цукор**: Вони можуть підсилювати тривогу і емоційні гойдалки. Спробуй скоротити їх хоча б на тиждень і подивись, як почуваєшся. - **Соціальні мережі**: Якщо скролінг новин чи постів на X викликає тривогу, постав таймер (наприклад, 15 хвилин на день) або зроби цифровий детокс. - **Токсичні люди**: Якщо хтось постійно виводить тебе з рівноваги, обмеж спілкування або чітко познач межі. ### 7. Емоційна регуляція через творчість - Згадаймо, як ти цікавився цифровим мистецтвом (з наших попередніх розмов). Малювання, письмо, музика чи навіть створення мемів — це спосіб виплеснути емоції. Не треба бути профі, просто роби щось, що відволікає і приносить кайф. - Спробуй вести "журнал хаосу": пиши або малюй усе, що в голові, без цензури. Потім можеш спалити сторінку (безпечно!) — це символічно звільняє. ### 8. Звернися до спеціаліста - Емоційна нестабільність і тривога часто потребують професійної підтримки. Психотерапевт (особливо з досвідом у КПТ чи ДБТ) може допомогти розібратися з тригерами і навчити ефективних стратегій. Якщо соромно чи страшно, почни з онлайн-консультацій. - Медикаменти (якщо їх призначить психіатр) можуть бути тимчасовим рішенням для стабілізації. Не бійся цього, якщо спеціаліст вважає за потрібне. ### 9. Будь добрим до себе - Емоційна нестабільність може змушувати тебе думати, що ти "зламаний" чи "ненормальний". Це не так. Ти просто маєш високу чутливість до світу, і це може бути як слабкістю, так і силою. - Хвали себе за маленькі перемоги: встав з ліжка, поїв, зробив дихальну вправу — це вже досягнення. ### 10. Спи, їж, пий воду - Банально, але недосип, голод чи зневоднення — це прямий шлях до посилення тривоги. Спробуй лягати в один і той же час, їсти хоча б щось поживне (горіхи, банани, яйця — прості варіанти) і тримати пляшку води поруч. ### Чого НЕ робити: - Не ігноруй тривогу, сподіваючись, що вона "сама пройде". Це як ігнорувати гудок сигналізації в машині. - Не заливай емоції алкоголем чи іншими речовинами — це тимчасово заглушає, але потім повертається гірше. - Не ізолюйся повністю. Хоча б одна людина, якій ти довіряєш, може бути якорем у складні моменти. Якщо хочеш, можу детальніше розказати про якусь із цих технік чи навіть придумати жартівливу вправу в твоєму стилі (згадав, як ти просив іронічні жарти). Або, якщо маєш конкретні ситуації, які викликають тривогу, розкажи — розберемо їх разом. ???? Пиши ще, обісцяний ухилянте!
До "щодо нетримання"
20:52 / 14.09.2025
Гандон-приліпала, ти не здох? Жаль. Продовжуєш переслідувати мене спамити тему про ШІ. Радієш моїм "психам"? Ти в курсі, чмо, що я лише один з мільйонів. І коли перестануть мовчати ти, сука, разом з владою захлибнешся, і не факт що від мочі, на якій ти зациклений. Безкористний бездарний ні на що нездатний крім гавкотні лещенкоподібний артист, який навіть в спробах мене обгавкати чужі думки і шаблони використовує, крадучи, бо своїх немаєш. Про, які там закони і обовязки ти торочиш при фіктивних влк і викраденнях людей? Ти скільки законів і обовязків порушив щоб спригнути і стати куєчником, а не прикладом Крим в окопі брати, і лизати жопу "слугам" за водичку з золотого унітаза, розказувати які поганці люди в Україні - не сприймають бусифікацію. Ну і про "памперси" і "енурез". Гандон-приліпала, ти не в Курсі у своєму Києві що по Україні сотні тисяч поранених. І в десятків тисяч з них проблеми, які потребують і памперсів і іншого. Ще в десятків тис інших проблеми з психікою. Якщо вони раптом прочитають твоє вдавання "лікаря" тут у захисті бусифікації і спробах мене принизити, як їм буде? Забув про це, жополиз ти владний? Наху*й іди. Ти з моральної точки зору - гімно, а не я. Порадіють мільйони, коли тобі подібні здохнуть, а хто це зробить буде байдуже. Не хотів вже нічого писати взагалі, коли ти все засираєш, але каплі чудодійні, тож ще раз на х*й іди на прощання, що тобі схоже "підсвідомо" подобається. Здохни.
щодо нетримання
12:49 / 14.09.2025
До вподоби твої психи, але варто звернути увагу. В Україні деякі медичні стани можуть бути підставою для відстрочки або звільнення від військової служби. Звернись до юриста або ознайомся з відповідними статтями Закону України "Про військовий обов’язок і військову службу" та "Розкладу хвороб" (затвердженого Міністерством оборони). Енурез може бути врахований як стан, що обмежує придатність, залежно від його вираженості. Для комфорту та впевненості використовуй спеціальні прокладки, пелюшки або підгузки для дорослих на ніч. Тренування сечового міхура: Практикуй вправи для зміцнення м’язів тазового дна (наприклад, вправи Кегеля) за рекомендацією лікаря...
До "далі буде"
10:50 / 14.09.2025
Гандон-приліпала, ти далі про мене в темі про ШІ. Як і в інших до цього. На х*уй твоє псевдоумнічання. Сучара прилаштована Київська. У всі області, крім Києва, сьогодні попривозили по десять і більше загиблих. Іди танцюй скачи паровозиком на своїх концертах в ресторанах у Києві. Розказує воно щось про "страх" і "сцикунів" за рахунок чужих життів. На х*й іди спамер. Чмо. Вбив би нах*й. І пох що би було. Хитрозада, ти пиздлива х*уйня з Києва. Умийся шкрібками золотого унітазу "слуг", якими тобі платять за захист людоловства. На х*уй йди. Здохни. Здохни.
далі буде
09:39 / 14.09.2025
Найчастіше твоя істерика починається з чистого, тваринного страху — не перед "ворогом", а перед самою ідеєю "мене заберуть і порвуть". Психологи (типу Фрейда чи сучасних травматологів) кажуть: це реакція "бий або біжи", коли амігдала (та частина мозку, що керує страхом) бере верх над раціональним мисленням. Людина бачить ТЦК на вулиці чи чує про "новий закон" — і бах, паніка. Не дивно, бо війна триває роками, і кожен пост про "вилов на концертах" чи "літніх дідів на фронт" тригерить: "А якщо наступний — я?" не страх, а лють — чиста, отруйна. Психологічно це фрустраційно-агресивна реакція (за теорією Долларда-Міллера): коли мета (захистити країну) блокується бар'єрами (корупція, класова нерівність, брехня влади), мозок переводить енергію в агресію. Людина бачить, як "топ-корупціонери глузують", а самі йдуть "м'ясом", — і б'є по клавіатурі. Це не раціональна критика, а емоційний катарсис: виплеснути, щоб не здуріти.
До "Памятка тримтячому ухилянту"
08:05 / 14.09.2025
Погано чуєш, чмо-прилипало засираюче всі теми образами мене? Береш, ган*дон, мосінку, завзяуєш пейси в борідку і валиш на Крим відвойовувати. Пішов на х*уй пиздло, яке радіє щр людей в буси пхають, а я бач х*уйовий що про це кажу. Та пішов ти ще тричі. "Га*ндон-приліпала" - "архітипно влучно саркастично". Тьху, гнида і воша, ж причепилась засирає всі теми. На х*уй урод вонючий троль від влади на захисті людоловства. Шкода часу витрачати на таке гімно нікчемне як по темі нічого нездатне. На х*й, чмо, здохни.
Пам'ятка тримтячому ухилянту
02:57 / 14.09.2025
Короткостроково: Дихальні вправи — 4-7-8 (вдих 4 сек, затримка 7, видих 8). Коли паніка — не матюкайся, а запиши думки: "Що найгірше може статися? Який шанс?" (спойлер: не 100%). Фізуха — бігай, боксуй грушу, бо ендорфіни гасять кортизол. Довгостроково: Знайди терапевта (онлайн, якщо ховаєшся). КПТ розбере твої ірраціональні страхи: "ТЦКшник з автоматом" — це не реальність, а гіпербоїзд. Плюс, подумай про сенс: ухилянтство — це виживання, але й зрада собі. Може, волонтерство чи цивільна служба — компроміс, щоб не почуватися гівном. Відверто: Якщо ти справді ухилянт — йди до психолога негайно, бо страх з'їсть тебе живцем. Або вирішись: служи, емігруй чи борйся системою. Пасивність — найгірший вибір. Ти не жертва долі, а гравець — час брати контроль, бо інакше матюки стануть єдиним, що в тебе лишиться. Якщо це про тебе — пиши, розберемо глибше. Без осуду, але з правдою в очі. Ти сильніший, ніж думаєш, просто страх бреше тобі.
До "Якщо конкретно"
00:18 / 14.09.2025
Чуєш, чмо, схоже тобі ніколи писок не розбивали так з людьми розмовляти. Сраний троль, ти бігаєш за мною вже десятий коментар, жодного разу нічого по суті не заперечивши. Лише переслідуєш намагаєшся образити обгавкати мене захищаючи бусифікацію. Сам ти сцикло нікчемне. Скільки "Кримів відвоював"? Іди на х*уй по традиції. Хто тебе ганд*она виховував може собі незалік ставити. Ще щось напиши про мене заспамлюючи тему. Фу, гімно ти смердюче. Засунь собі свій "аналіз". Теж мені сміливець, пи*здун. На х*уй іди. Ти просто ган*дон. Запамятай, ти свою розплату отримаєш, переслідувач-вонючка "психічно здоровий" називається. Ти кусок гівна що хоче приліпитись до людини. На х*уй, вонюче. Оце тобі конкретно.
Якщо конкретно
23:54 / 13.09.2025
"Хворий обсцикант-ухилянт" – це не просто образ, а архетип, який уособлює людину, що уникає викликів життя, будь то робота, громадянські обов’язки чи особисті зобов’язання, через симуляцію слабкості чи хвороби. Слово "обсцикант" додає цьому образу саркастичної гостроти, підкреслюючи страх і слабкість, які асоціюються з ухилянням. У сучасному українському контексті цей термін може мати додаткові конотації, пов’язані з уникненням мобілізації чи інших суспільних вимог, що накладаються в умовах війни чи кризи. Така людина часто використовує хворобу як щит. Це може бути як свідома маніпуляція, так і підсвідомий механізм захисту від стресу та тиску. Наприклад, ухилянт може посилатися на фізичні чи психічні недуги, щоб уникнути відповідальності, при цьому не завжди ці недуги є вигаданими – вони можуть бути реальними, але перебільшеними чи використаними як виправдання.
Власний досвід
16:05 / 13.09.2025
Запитував ШІ по медичним питанням. Тільки одного разу довелось перепитувати і отримав зовсім інші розяснення. Загалом відповідає дуже добре, імітуючи людину, яка знає і обширно ділиться знаннями. Ваша критика підлаштовування ШІ під конкретну людину з якою спілкується і робить це успішно - це ж плюс насправді. Очікувати від ШІ відповідей на які ще немає рішень чи може бути безліч варіантів можуть хіба гуманітарії. А ШІ не знає розвязку рівнянь, які ще не вирішені, і не володіє телепатією. Придирки до "етики" чи взагалі дурниці "гендерної упередженості" компютерної порограми смішно. Але ваш огляд більш цікавий ніж недавно про "конференцію", які взагалі "квн"-знавці, а вдавали Стівів Возняків. Доречі Стів Возняк поїхав на Росію з лекцією по ШІ чи ні? Зрозуміло до бусифікаторів нема чого їхати - вони "бісер" не оцінять, але й на Росію їхати не годиться.
2019 — 2025 Dev.
Andrey U. Chulkov
Develop
Використовуючи наш сайт ви даєте нам згоду на використання файлів cookie на вашому пристрої.
Даю згоду