Надмір комунікаційних технологій у сучасному житті нищить нашу здатність спати з користю й приємністю для себе. Американська організація «Національний фонд сну» (www.sleepfoundation.org) виявила, що 95% респондентів використовують засоби комунікації (мобільні телефони, комп’ютери з інтернетом, телевізори, відеоігри  тощо) протягом години перед тим, як заснути. Саме це, згідно із висновками експертів, негативно впливає на сон.

Згідно з результатами щорічного дослідження «Сон в Америці», 63% опитаних американців у віці від 13 до 64 років не висипаються у будні. У середньому вони хотіли б спати сім з половиною годин, тоді як сплять менше семи. 60% стверджують, що мають проблеми із сном щоночі або майже щоночі: прокидаються, ходять уві сні, встають уранці виснажені тощо.

Докладні результати дослідження (англійською мовою).

61% опитаних стверджують, що користуються портативним комп’ютером в останню годину перед сном один або декілька разів на тиждень. Молодь поступово відмовляється від ритуального перегляду телебачення перед сном, воліючи засинати із смартфоном чи ноутбуком.

«Штучне освітлення в період між смерканням і часом, коли людина лягає спати, пригнічує виділення гормону мелатоніну, який стимулює сон,  посилює тривожність, пришвидшує пульс, а відтак людині важче заснути, - коментує професор Гарвардської медичної школи Чарлз Чейслер. – Це дослідження засвідчило, що люди постійно використовують перед сном пристрої з екранами, які випромінюють світло. Використання подібних технологій у спальні може негативно вплинути на сон». Згідно з гіпотезою вчених, інтерактивні технології, що вимагають активної участі споживача, є шкідливішими за ті, що передбачають пасивне споживання (телебачення, музика).

Національний фонд сну дає певні рекомендації для тих, хто має проблеми із сном:

- Лягайте й вставайте щодня в один і той самий час.

- Яскраве освітлення вранці, але не ввечері.

- Робіть зарядку вранці, але уникайте фізичних вправ перед сном.

- Не бухайтесь спати відразу – полежіть, розслабтесь.

- Спальня – тільки для сну. Всі мобільні телефони, комп’ютери та інші пристрої, які вас дратують, лишаються за її порогом.

- Якщо протягом двадцяти хвилин вам не вдалося заснути – встаньте і займіться чимось, що допоможе вам розслабитись.

- Занотовуйте переживання, які не дають вам спати або змушують прокидатись.

- Уникайте продуктів із кофеїном, шоколаду та сигарет перед сном (сигарет взагалі краще уникати).

- Не об’їдайтеся перед сном.

- Не вживайте алкоголю – чарка, можливо, допоможе заснути, але сон не стане кращим за якістю;

-  Не вживайте медикаментів – ані снодійних, ані навпаки, - окрім як за рецептом лікаря.

«Медіаграмотність»